nogi masa

[...] uzyskać kilka porad na temat treningu push/pull i poznać wasze zdanie o poniższym, wzorowanym na gotowym już treningu z tego forum. W środę zabieg na kolano :'-( więc nogi zaraz wrócą do planu :-) Push 1 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4s 8-6p Wyciskanie żołnierskie 4s 8-6p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s 8-6p Pompki na [...]

[...] sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym treningu i jakiego dnia najlepiej dodac nogi to bylbym naprawde wdzieczny. I nie sugerujcie sie iloscia serii i powtorzen, bo moim zdaniem to narazie abstrakcja. Narazie najbardziej interesuje mnie przyrost masy i [...]

[...] witamin uzupełniam suplementem Vital pack firmy trec. moim celem jest masa dlatego duzo odpoczywam leniu****e staram sie sypiac po 7 godzin w tygodniu troche dłuzej w tygodniu!!! mój trening pon. klata brzuch wt. nogi sr.barki czw.bic tric pt.plecy brzuch!!! aeorby robie raz w tygodniu. to chyba wszystko jak macie jakies uwagi to czekam Pozdro

[...] WZDLUZ TULOWIA 6s/12p UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE 4s/10p Serie laczone: SKLONY NA LAWCE SKOSNEJ 3s/30p SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3s/30p CZWARTEK nogi - przedramię PRZYSIADY ZE SZTANGA 6s/12p PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 6s/10p MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s/10p WZNOSZENIE LYDEK 5s/10p ODWROTNE WSPIĘCIA W [...]

[...] drążka zza głowy wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia Prosze o [...]

Proszę o sprawdzenie planu, Dodatkowo 2x w tygodniu ćwiczę kickboxing. Ten plan wejdzie w życie gdy moja noga (która jest złamana ) dojdzie do normalnego stanu I Dzień: Nogi przysiad zs sztanga 10/10/8 prostowanie nog w siadzie 10/10/8 ugianie nóg w leżeniu 10/10/8 przysiad wykroczny 10/10/8 wspiecia na palcach 20/20/15 Barki Military Press [...]

[...] Unoszenie sztangi przed siebie 12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Zgodnie z atlasem ćwiczeń max 12 serii Czekam na opinie Ps. Przedramiona brzuch oraz nogi ćwiczę na treningach muay thai i MMA dlatego nie uwzgledniłem ich w planie ćwiczeń co myślicie o tym planie? bardzo proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 185 Staż treningowy:1rok Obwód pasa : 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia+piłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: wszysko Stosowane [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowe Poniedziałek klatka + tric + brzuch + przedramię WL w poziomie 12, 10, 10, 8 Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 12, 12, 10, 8 Rozpiętki 12, 10, 10, 10 Odwrotne pompki z obciążeniem 12, 10, 10, 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 12, 10, 10, 8 Wyciskanie francuskie do czoła 12, 10, 10, 8 Brzuch 4 [...]

[...] Pozdro Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + nogi 6 dzień: wolne 7 dzień: wolne Klatka: - wyciskanie hantli na lwce skosnej glowa w gore 3 serie 12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 [...]

chciałbym zrobić cykl z tymi środkami - deca mam tylko 2 ampółki ale chce je wykorzystać!!! rozpisze: 1-5 metanabol 15mg/dzień 1-8 Cidoteston 1ml/e5d 4-8 decka 1ml/e7d clomid na odblok wystrczy 2tyg po ostatnim strzale z decki? co wy na to? nolva przygotowana w razie gino Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 [...]

Witam. Mógłby ktoś sprawdzić mi ten trening? Ułożyłem go sam, więc może być kilka niedociągnięć. Dodam jeszcze, że tydzień temu skończyłem FBW. Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie na płąskiej sztangą 4x10 2. Wyciskanie na skosie hantlami 4x10 3. Rozpiętki na skosie 4x12 4. Przenoszenie hantla 3x12 PRZEDRAMIĘ 1. Unoszenie nadgarstków podchwytem 4x12 [...]

[...] 3. Rozpiętki 12,10,10,8 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga siedząc 12,10,8 2. Pompki w podporze tyłem 12,10,8 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 10,8,6 WTOREK ( nogi ) 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8 2. Wspięcia na palce w staniu 15,12,10,8 3. Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8 4. Uginanie nóg w leżeniu 15,12,10,8 CZWARTEK ( [...]

Witam, poniżej mój aktualny plan treningowy, którym trenuje już 6 miesięcy. Poniedziałek: Trening push ( siłowy ) klatka,triceps,brzuch,barki Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie Wyciskanie hantlami skos 4 serie Wyciskanie na barki hantelek siedząc 4 serie Wznosy bokiem w bramie 3 serie Triceps Dipy z ciezarem 3 serie Brzuch plank + wznosy nóg [...]

Witam rozpisałem sobie plan na masę i proszę Was o ocenę, korektę. Wszelkie uwagi mile widziane. Zastanawiam się także dodać po treningu 3 razy w tygodniu jakieś areoby, żeby spalić trochę brzuch, czy to jest dobry pomył przy treningu na masę? Poniżej podaje plan z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangi skos [...]

[...] 3. rozpiętki 12,10,8,8,6 tricpes 1. wyciskanie francuskie leząc 12,10,8,8,6 2. wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,8 3. wznosy ramienia do tyl 12,10,8 piątek nogi+barki uda 1. przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,8,6 2. wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8,6 3. wykroki na skrzynie 4. mc na prostych nogach 12,10,8,6 łydki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,8,6 rozpiętki (skos) 4x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x15 Modlitewnik 3x 15 ŚRODA Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Unoszenie [...]

[...] przebytych cykli sterydowych: I. 15amp deca durabolin 20 ml test.cypionat II. 25 amp testosteron prolangatum 20 ml boldenon Trening: Na cyklu priorytetem są ręce i nogi Cel cyklu: Masa Siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 miesecy Poziom BF%: ------------------ Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Ektomorfik Stan [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 tabs metki - naposim Trening: masa 4 razy w tyg w tym 1 same nogi Cel cyklu: 3-4 kilo w miare dobrej jakosci miesnia Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ponad 3 miesiace Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] planem, ale chciałbym zacząć ćwiczyć biceps i triceps jednego dnia. Jak polączyć partie by ćwiczyć triceps i biceps jednego dnia ? Klatkam plecym przedramie, biceps triceps, nogim barki, przedramie może być ? Jakie ćwiczenia dodać do nóg ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 189 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: [...]